Для того, чтобы гормон / нейромедиатор достиг рецептора необходимо обеспечит достаточный крово- и лимфоток. Самые большие мышцы у человека расположены в ногах. Эмперически минимальным является 6-10 км ходьбы и 50-100 приседаний без отягощения.
Для радикальных изменений в нервной и гормональной системе можно доходить до 10-20 км бега и 400-600 приседаний.